10月の温度差の体調変化について栄養士資格保有者のつぶやき
10月の温度差の体調変化について栄養士資格保有者のつぶやき
寒暖差が激しいですが体調大丈夫ですか?
最近身体が重たいな,今日は何もしたくないなって思うこともあったりしますよね。
そのような時、自分が怠けているのかな。って思いがちですが、もしかしたら気温の変化が原因かもしれません。
身体の体調について少し書いていきたいなって思います。
秋の気温差と体調変化
10月は、日ごとにも温度が10度近く変わったり、日中と夜とかでも10度以上温度に差があったりしますよね。
それに対して身体がついていけず体調を崩しやすかったりします。
乾燥も気になり始めて顔や手などもカサカサになってきたり、
夏の疲れも出てきて気分が憂鬱になる原因になったりします。
身体を冷やさないようにする
日常生活で少しの改善をするだけで気分が前向きになったり、体調がよくなったら嬉しいですよね。
10月だけでなく1年通してですが、
生活していく中で冷えってやっぱり大敵なんですよね。
身体冷えていませんか?夏は暑いので薄着で冷たい飲み物を飲む機会が多いと思いますが、
少し涼しくなっても、そのまま冷たい飲み物を飲んでいると気づかないうちに、
身体の中が冷えてしまっているんですよね。
下腹を手で触ってお腹が冷えてないかな?って確認してみてみるといいですよ。
身体は暑いのにお腹を触ると冷たくなっっていたりします。
お腹が冷えていると腸の動きが鈍くなり下痢や便秘になる原因になってしまいます。
体調の悪さも冷えからきたりもするんですよね。
身体が温まるだけで体調がよくなったりするので、
入浴はシャワーで済ませず湯船に浸かって身体の芯から温めたりするのもお勧めです。
食事内容を少し見直してみる
しっかり栄養がとれていますか?
元気になる為の栄養が足りていないと元気になる為のエネルギーがないので、
食事はやっぱり大事なんですよね。
特に秋は旬の野菜が多くてとても美味しいですよね。
簡単に食事を済ませたくなってしまいますが、
少しの旬の野菜(キノコ かぼちゃ サツマイモなど)や
発酵食品(納豆 味噌)などとってあげると身体が喜んでくれると思いますよ。
旬の野菜は栄養が高いといわれているので積極的に食べていけたらいいですよね。
栄養価といっても、違いは野菜の種類によってさまざまです。ここでは、夏野菜の代表「トマト」と、冬野菜の代表「ほうれん草」を比べてみましょう。
トマトでは、β-カロテンの差が顕著です。旬のものは、旬でない時期のものに比べ含有量に約2倍の差があるというデータもあります。(女子栄養大学調べ)。
日本食品標準成分表2020年版(八訂)によると、たとえば、ほうれん草では、旬の冬に採れたものに比べ、旬ではない夏に採れたものはビタミンCの含有量に約3倍の差があります。「夏採り」と「冬採り」で成分値の記載が分かれているほど。季節によって栄養価の変動が大きい成分もあるのです。
https://www.kagome.co.jp/vegeday/nutrition/201704/6759/#:~:text=%E6%97%AC%E3%81%AE%E9%87%8E%E8%8F%9C%E3%81%A8%E3%80%81%E6%97%AC,%E3%81%AE%E6%A0%84%E9%A4%8A%E4%BE%A1%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84&text=%E6%97%AC%E3%81%AE%E3%82%82%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%80%81%E6%97%AC,%E5%80%8D%E3%81%AE%E5%B7%AE%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
まとめ
気温差が大きな季節。体調崩しやすいですが、
少し身体を大事にしてあげることによって、楽しく毎日過ごせたら嬉しいですよね。
今回は秋の気温差の体調変化について書いてみました。
また投稿しますね。
手作りカルトナージュ・刺繍作品通販ショップ | petale vert【ペタルヴェール】
フランスの伝統工芸である「カルトナージュ」と「刺繍」を用いた大人可愛いアイテムの製作・販売をしている【petale vert】です。バッグやポーチ、インテリア用品など、手作業で一つ一つ心を込めて作成しています。自分用にはもちろん大切な方へのプレゼントとしてもおすすめです。あなただけのお気に入りを是非みつけてみてください。
屋号 | petale vert |
---|---|
営業時間 | 10:00~18:00 |
定休日 | 不定休 |
代表者名 | 坂上 由華 |